Vitaminers baksida
Här är livsmedelsverkets rekommendationer om hur mycket vitaminer du behöver:
VITAMIN A KAN GE FOSTERSKADOR
- Nödvändig för:
Syn, hud och slemhinnor. Brist kan ge nattblindhet och nedsatt motståndskraft mot infektioner, allvarlig brist kan orsaka blindhet.
- Rekommenderad daglig dos, för vuxna:
800 mikrogram (kvinnor), 900 mikrogram (män).
- Finns i:
Inälvsmat (främst lever), matfett, ost och mjölkprodukter, rotfrukter, grönsaker, kött och fågel.
- Risk vid överdosering:
Kan bidra till benskörhet. Kan ge fosterskador. Kosttillskott med vitamin A i form av multivitaminer eller andra preparat ska innehålla högst 1 mg vitamin A per dagsdos, om inte läkare förskriver annat.
VITAMIN D KAN GE NJURSKADOR
- Nödvändig för:
Reglerar kalkbalans i skelett och tänder. Brist kan orsaka rakit (engelska sjukan) hos barn och benuppmjukning hos vuxna. Bildas i huden när solen lyser på den.
- Rekommenderad daglig dos, för vuxna:
5 mikrogram.
- Finns i:
Matfett, fisk och skaldjur, kött, fågel, ägg, mjölk, fil, yoghurt.
- Risk vid överdosering:
Kan (vid mycket höga doser) leda till njurskador på grund av kalciumöverskott.
VITAMIN E KAN ÖKA RISKEN FÖR HJÄRTATTACKER
- Nödvändig för:
Skyddar fleromättade fettsyror mot nedbrytning i vävnaderna. Fungerar som antioxidant i livsmedel och i kroppen.
- Rekommenderad daglig dos, för vuxna:
8 milligram (kvinnor), 10 milligram (män).
- Finns i:
Fågel, fisk, skaldjur, ägg, korv, frukt och bär, nötter.
- Risk vid överdosering:
Kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. En amerikansk studie, med 136 000 personer, visar att risken att dö i förtid är mätbart större för dem som äter mer än 268 milligram E-vitamin per dag, jämfört med dem som tar kosttillskott med lägre doser eller inte alls. En annan studie visar att höga doser kan öka risken för hjärtattacker och slaganfall. En holländsk studie visar att höga doser försämrar immunförsvaret. Äldre som åt 200 mg E-vitamin om dagen drabbades av svårare luftvägsformationer än de som åt sockerpiller.
Källa: Expressen.se
Kommentarer
1. Jag gör bloglovin-byten. Skriv en kommentar med vilken siffra du blev så lägger jag till dej med. :)
2. Jag är gärna med i dagens blogg eller veckans blogg tävlingar
3. Glöm inte att man kan gästblogga hos mej och därmed sno mina gulliga läsare.
4. Fråga inte hur jag mår eller vad jag gör om du inte bryr dej tillräckligt mycket för att se att svaren i stort sett alltid är nyligen uppdaterat på bloggen.
Tack för att du tittade in och självklart ses vi väl snart igen? ;)
1. Jag gör bloglovin-byten. Skriv en kommentar med vilken siffra du blev så lägger jag till dej med. :)
2. Jag är gärna med i dagens blogg eller veckans blogg tävlingar
3. Glöm inte att man kan gästblogga hos mej och därmed sno mina gulliga läsare.
4. Fråga inte hur jag mår eller vad jag gör om du inte bryr dej tillräckligt mycket för att se att svaren i stort sett alltid är nyligen uppdaterat på bloggen.
Tack för att du tittade in och självklart ses vi väl snart igen? ;)
Trackback
