Många människor har det.

 

Om jag ska gissa varför så tror jag att det handlar mycket om att när man vaknar har man en hel del att stå i. Många är stressade till jobbet och många är väldigt morgontrötta. Jag tror att det där med mat är lite för långt bort för dom allra flesta som har svårt att äta frulle. Jag tror även att ytterligare en anledning är att många har svårt att hitta någon frulle som är god. Torra mackor, vassa flingor och sur fil, alldeles för varmt kaffe, vitt bröd som lägger sej som en klump i magen och gör att man är hungrig redan en timme senare och yoghurt som är så himla söt att man känner sej äcklig när man käkar den.

Jag hajar problemen.

 Jag själv käkade inte heller frulle förut. Jag hade helt enkelt varken tid eller hunger när jag vaknade. När jag gick i plugget köpte jag ibland en fralla på första rasten, eller innan första lektionen om jag hann. Ett tag försökte jag vara nyttig och käka gröt men fy farao vad äckligt gröt är. Det har jag tyckt i hela mitt liv. Jag tycker att det ser snuskigt ut och smaken går att likna med lim typ. Jag har alltid tyckt att människor ser fattiga och snuskiga ut när dom käkar gröt just för att det är sånt man bara käkar när man är fattig typ. Det är vidrigt på alla sätt man kan tänka sej. Jag tror att jag pressade i mej gröt 3 morgnar i rad, i hopp om att jag skulle ändra uppfattning. Det hände inte och den 4:e morgonen fick gröten inte se solens ljus kan jag säga.

 

I dag tar jag mej tid att käka frulle. Inte alls för att folk säger att det är viktigaste målet på hela dagen, utan för att jag faktiskt är hungrig. Jag käkar inte när jag vaknar, utan jag går upp och gör mej i ordning och sticker till jobbet. När jag jobbat ett tag känner jag mej hungrig och då sätter jag mej ner i lugn och ro och käkar. Jag kommer faktiskt till jobbet 15 - 20 minuter tidigare bara för att kunna få den lilla stunden när jag känner för det. På så sätt blir jag aldrig stressad och jag får käka när jag är hungrig.

Då finns bar ett problem kvar - frukost är ju faktiskt ganska äckligt.

 

Frallor är något som jag alltid har älskat av hela mitt hjärta, men det är ju aldrig speciellt nyttigt så jag försöker att stå emot. Vad jag istället har uppfunnit som ett nyttigare alternativ är egen yoghurt. Denna yoghurt gör ni superlätt själva och den är riktit god kan jag lova.

För er som gärna vill börja tänka lite på vad ni stoppar i er, men har svårt för det där med att få till nyttigt = gott, kommer här ett supertips.

Däremot sitter jag och kollar upp lite för att få veta exakt hur övningarna ska utföras. Jag har till exempel aldrig kört squats på gymmet, förrän typ nu. Jag började med squats några månader efter att jag flyttat till Oslo så jag tror att jag har gjort squats på gymmet sammanlagt typ 4 gånger. Anledningen till att jag inte har gjort det tidigare är för att jag har varit så himla osäker på tekniken. Det samma gäller marklyft, bänkpress och så vidare. Alla övningar där jag vet att jag kan skada mej ganska mycket, har jag undvikit just för att jag är rädd att göra fel. Sen finns det såklart övningar som jag gör fel, även om jag tror att jag gör rätt. Jag gjorde säkert rätt från början men så förändrar man tekniken smått hela tiden och plötsligt gör man något helt än vad man gjorde några månader tidigare, utan att veta om det.

När det kommer till just squats har jag väl egentligen nästan alltid haft ett rätt bra hum om hur övningen ska utföras. Men så har jag blivit skygg på gymmet när jag står inför folk vid en stång och förväntas göra en övning jag aldrig gjort. Visst har jag väl böjt benen åt allt möjliga håll men det där med att svanka inte för mycket inte för lite, hålla ryggen rak, böjar lagom inte för mycket inte för lite och så vidare, har aldrig riktigt varit min grej.  

 

 

Äggröra på 2 ägg, skoja till det med lite salsa om man vill. Se över näringsinnehållet bara. 1½ dl blåbär. Sååå gott. Behöver absolut inte sockras eller något utan käka dom som dom är. Så smarr!!  1 kopp grönt te till det. Behöver jag säga det? Självklart inget socker.

 

 

 

 

 

Till att börja med ska man nog vara lite försiktig med att säga att saker är det dummaste man hört, eftersom det nuförtiden finns hur många undersökningar och forskningar som helst som styrker både det ena och det andra.

 

Jag, personligen, tycker att det är riktigt jobbigt att det finns så många kommentarer om allt.

Gå är bättre än att springa, springa är bättre än att gå, cykel är bättre än att springa, simma är bättre än att gå, överskott av protein kissar man ut, för mycket protein kan man aldrig få, löpning är bästa konditionsträningen, styrketräning bränner mer än konditionsträning, få kolhydrater leder till muskelnedbrytning, man ska inte äta kolhydrater, styrketräning bränner inget fett alls.... och så håller det på.

 

Jag tror inte att det finns ett ända jävla sätt att fatta hela den här sörjan av olika uttalanden. Bland annat för att det är för mycket och bland annat för att dom flesta använder sej av uttrycket "ny forskning visar att.."

well.. guess what, imorgon kommer en ny forskning som bevisar att den nya forskningen hade fel.

 

Så, därför brukar jag inte lyssna på så mycket. Vad jag gör är att använda mitt sunda förnuft och om det är något jag verkligen undrar över, frågar jag någon som tränar mycket eller googlar. När jag googlar försöker jag oftast hitta flera källor som säger samma sak, men det kan ju vara vårt. (Beroende på vad det handlar om).

 

När det kommer till att kombinera styrketräning och kondition har jag hör på många ställen att man ska undvika det. Jag har inte fördjupat mej i frågan för att jag själv tyckt att det låter logiskt, om man är på gymmet vill säga, när jag tränar kickboxning är det helt omöjligt att undvika att inte träna båda samtidigt. Det gäller alla sporter som inkluderar både styrka och kondition men då är man oftast inte lika intensiv på båda två. På gymmet kan man oftast pumpa ur musklerna ordentligt eller köra slut på sej på löpbandet. Jag brukar känna att jag får medel träning i både muskler och kondition när jag är på kickboxningen. Så ja, självkart snackar vi om gym här.  

 

Såhär har väl jag strukturerat upp det hela med mitt sunda förnuft. Kommer man till gymmet med 100% energi och kör bara styrketräning kan man lägga 100% på att bygga muskler. Om man istället bestämmer sej för att börja med att springa 40 minuter och sen köra styrketräning kan man ju tänka sej att en del av energin försvinner. Exempel taget ur luften. Säg att löpingen snor 30% av energin, då har man istället 70% kvar till styrketräningen. Så tänkte jag i min lilla skalle.

Detta är förstås en "6-årngs förklaring". Jag bara kör, kan inte så mycket om energi hit eller dit. Jag använder huvudet och kollar mina egna resultat. Går dom uppåt fortsätter jag , går dom neråt byter jag taktik. Det ska inte behöva vara svårare än så.

Men eftersom jag faktiskt undrar över hur det egentligen ligger till har jag såklart googlat. Jag valde ut en källa som jag tycker förklarade det hela väldigt bra, även om jag hittade flera källor som sa i stort sett exakt samma sak.

 

källa: http://traningslara.se

Att inleda passet med konditionsträning och/eller avsluta med det direkt efter innebär inte bara negativ inverkan från de nämnda cellmekanismerna utan även en troligt negativ påverkan på styrketräningens återhämtning och/eller prestation. Studier har visat att resultaten inte heller skiljer sig mellan att köra kondition före eller efter och de är sämre jämfört med att endast köra styrka (14). Att inleda passet med ett konditionspass för att sedan styrketräna kommer med allra största sannolikhet göra att styrketräningen blir prestationsmässigt sämre än om du låtit bli. Lägger du konditionen direkt efter fortsätter muskelnedbrytningen vara hög efter styrketräningen och det tar längre tid innan du påbörjar återhämtningen. Inget av detta behöver ju givetvis ha förödande effekter och det negativa måste som sagt ställas i förhållande till att det kanske är mer kul och/eller praktiskt ur tidsperspektiv att köra båda samma dag. Men vill man sträva efter att maximera resultaten från sin styrketräning är det nog klokt att enbart styrketräna när man tagit sig till gymmet just för att styrketräna.

 

14. Gergley JC. Comparison of two lower-body modes of endurance training on lower-body strength development while concurrently training. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):979-87.

 

 

Jag ger mitt sunda förnuft en klapp på axeln tror jag, även om jag förstår att det finns gott om sidor av alla träningsmynt.

 

 

Något som har blivit väldigt populärt är att göra sina egna proteinbars. Jag har kollat runt lite och det verkar både lätt och sååå gott. Här har jag lånat lite bilder från google och satt ihop till ett fint litet collage. Vad tycker ni? Visst ser det smarrens ut (?)

Jag kan lova att ni kommer se mej snickra proteinbars inom snar framtid.  

 

 

Jag som tränar ganska mycket, vill bara verkligen rekommendera denna underbara boll. Den här är allt du behöver för att träna alla muskler man vill träna. Jag kör själv väldigt mycket boll på gymmet. Det blir självklart massa maskiner och hantlar också men det är väldigt sällan jag lämnar bollen helt oanvänd när jag är på gymmet.

 

Jag gissar att flera av er någon gång haft en sån här boll hemma. Säkert har ni tänkt att ni ska använda den massor. Säkert har ni använt den 1 max 2 gånger och nu ligger den halvpumpad och dammar någonstans i källaren.

Sån är jag också. Jag tror att vi alla är det mer eller mindre. Att ha träningsprylar hemma funkar väldigt bra i teorin men oftast inte riktigt lika bra i praktiken. Jag gissar att det beror på att man hemma har 100 saker som är roligare än trängsprylarna. Men det finns säkert fler orsaker till träningsprylarna ofta förblir orörda.

Därför tänker jag inte rekommendera att köpa hem en pilatesboll till er som inte har det. Men använd den på gymmet. Det finns minst en på i stort sett varje gym och sen finns det massor av övningar. Bollen ger en väldigt stark och bra muskulatur i hela kroppen eftersom man samtidigt som man gör övningar , måste hålla balansen. Det medför att man ofta spänner hela kroppen och även delar man inte riktigt vet om.

 

Om ni inte har testat bollen tidigare, googla upp några övningar och gör det! Jag har ju själv fått en rätt bra grundutbildning i hur man tar sej för denna boll när jag var i Spanien. Sen dess har jag inte låtit den vara.

 

Jag tänkte tipsa lite snabbt om enkel och smarrig frulle.  Är du trött, hungrig och vill fixa något snabbt är det här perfekt.

Ta lite kvarg, se till att det är en sort som innehåller mycket protein och så lite kolhydrater som möjligt. Blanda sen i lite sockerfri sylt. Sååå gott och faktiskt mättande.  Dessutom är det inte jätteonyttigt fast det är så gott.

 

♠ Nudlar (jag brukar välja dom nyttigaste nudlarna som finns)